9 Livros sobre Mudança de Hábitos para Transformar Sua Vida

Mudar hábitos é uma das coisas mais difíceis da vida e praticamente impossível se você não buscar entender como os hábitos funcionam e como podemos mudar, de fato, nossa forma de pensar e fazer escolhas.

Separei 9 dos melhores livros sobre mudança de hábitos, dos mais diferentes estilos: livros mais teóricos, com mais estudos científicos, outros com mais dicas práticas, além de livros que possuem um foco especifico em uma área da vida.

Ou seja, nessa lista você vai encontrar o verdadeiro tesouro sobre como mudar hábitos e ter uma vida melhor.

1. O Poder do Hábito, de Charles Duhigg

O primeiro livro que li sobre mudança de hábitos foi O Poder do Hábito. Há muitas opiniões controversas sobre essa obra. Há quem ache grande e extensa demais, e há quem ame.

Realmente, este é um livro muito denso, que conta com muitos estudos científicos e informações teóricas sobre como nosso cérebro funciona, como formamos nossos hábitos e como podemos mudá-los.

O livro conta com várias áreas de estudos – neurológicas, sociais, publicitárias, psicológicas – que apresentam diferentes faces sobre como nós formamos nossos hábitos e como nós podemos transformá-los, mudando nossas vidas.

É um ótimo livro para quem quer estudar bem aprofundadamente sobre o assunto, entender realmente como o cérebro funciona quando o assunto são hábitos.

Além disso, é um livro muito aplicável, pois, embora haja esses estudos bastante aprofundados, também há informações práticas. 

Você vai terminar a leitura empolgado (e talvez um pouco assustado também…) para mudar a sua vida!

2. Hábitos Atômicos, de James Clear

Hábitos Atômicos é um livro muito mais prático sobre transformação de hábitos.

A obra foi publicada com o objetivo de oferecer um método realmente eficaz para você identificar dentro da sua rotina e da sua vida formas de transformar hábitos, abandonando alguns e criando novos. 

Ou seja, se você não está buscando informações científicas complexas, estudos aprofundados e nem mesmo entender com detalhes como o seu cérebro forma os hábitos que moldam a sua vida, mas ainda quer um livro que te ajude a mudar os hábitos, esta é a sua leitura.

É um livro que tem também referencial teórico, baseado em estudos científicos de psicologia, biologia e neurociência, mas com uma linguagem mais objetiva, prática e clara de aplicação pessoal facilitada para sua vida.

Por isso, muitas pessoas acreditam que Hábitos Atômicos é uma leitura bem melhor do que O Poder do Hábito. Se você não quer perder tempo em um livro longo e complexo, vale a pena pegar logo Hábitos Atômicos para ler!

3. Mude seus horários, Mude sua vida, de Suhas Kshirsagar

Esse foi um dos melhores livros sobre mudanças de hábitos que eu já li, isso porque ele foge do que a maioria das pessoas que falam sobre esse assunto.

O nosso corpo tem um próprio relógio biológico. Mas poucas pessoas conhecem realmente o ciclo circadiano. Neste relógio, possuímos horários em que nosso corpo funciona melhor para determinadas funções que exercemos diariamente, como se exercitar, almoçar, dormir, descansar e trabalhar.

E com pequenas mudanças no dia a dia, que estejam alinhadas com os melhores horários do nosso organismo, conseguimos mudar grandes hábitos e obter resultados muito diferentes.

Por exemplo, durante a manhã, nosso corpo está mais entorpecido e pesado, mas é o melhor horário para realizar exercícios físicos, meditação e fazer uma alimentação equilibrada. Durante o período das 10 às 14h, no entanto, é o horário em que devemos guardar nossa energia, evitando atividades físicas e realizando a maior refeição do dia.

Acredite: tudo isso influencia em como nos sentimos, nosso humor e bem-estar, além de afetar a qualidade do nosso sono, aumento ou perda de peso, e a saúde de modo geral.

Após ler esse livro percebi que sabia muito pouco a respeito de fatores básicos sobre como o meu próprio corpo funciona. Foi bastante esclarecedor e recomendo para todo mundo que deseja mudar os hábitos de suas vidas.

4. 12 Regras para a Vida, de Jordan B. Peterson

12 Regras para a Vida se tornou um best-seller internacional por ser um livro que trata sobre os mais diversos assuntos envolvendo crescimento e desenvolvimento pessoal.

A obra é estruturada em torno de doze princípios, ou “regras”. Cada regra é acompanhada por narrativas, exemplos e insights psicológicos e abordam uma variedade de temas, como a importância de manter a postura ereta, a necessidade de “comparar a si mesmo com quem você era ontem, não com quem outra pessoa é hoje” e buscar aquilo que é significativo, não apenas conveniente.

Para mudar hábitos em nossas vidas, é importante mudar toda a forma como nos comportamentos. E Jordan B. Peterson mostra nesse livro elementos muito importantes que fundamentam uma verdade mudança de hábitos.

Ao longo do livro, você aprende como encontrar significado nas experiências cotidianas e buscar um propósito mais profundo em suas ações diárias, sendo capaz de adotar hábitos que contribuam para seu crescimento pessoal.

Algumas regras do livro, como “Coloque a casa em ordem antes de criticar o mundo”, destacam a importância da disciplina pessoal. A disciplina é fundamental para mudar hábitos.

Escrito por um psicólogo clínico e professor de psicologia, o livro realmente te ensina a entender sua mente de forma mais profunda e, assim, ser capaz de mudar.

Sem dúvidas, um dos mais importantes livros sobre mudança de hábitos que você precisa ler.

5. A arte de fazer acontecer, de David Allen

A Arte de Fazer Acontecer (Getting Things Done) é um dos maiores livros sobre produtividade, gestão de tempo e mudança de hábitos do mundo!

David Allen, consultor de produtividade e gestão de tempo, desenvolveu um dos melhores métodos para gerenciar tarefas e projetos, ajudando a evitar a sobrecarga de informações.

Entre diversas lições, você vai aprender principalmente:

• Como capturar todas as tarefas, ideias e compromissos em um sistema confiável;
• Como definir as tarefas que você pode fazer imediatamente, as que você pode adiar ou as que você deve delegar;
• Como manter a sua mente focada;
• Como criar listas específicas que facilitem a organização e clareza sobre metas e responsabilidades (como listas de próximas ações, listas de projetos e listas de compromisso);
• Organizar informações de maneira clara e acessível para facilita o acompanhamento das responsabilidades e objetivo.

É um livro extremamente prático para quem tem dificuldade com organização e precisa criar um sistema para conseguir cumprir tarefas e demandas, a fim de evitar sobrecarga.

6. Comece pelo mais difícil, de Brian Tracy

Outro livro muito interessante e prático para mudar hábitos de produtividade, é o Comece Pelo Mais Difícil, do Brian Tracy, um renomado autor e palestrante motivacional.

Se você sente que tem dificuldade em ter foco para conciliar diferentes atividades que não cabem na sua rotina, provavelmente você está fazendo algo errado. E em Comece pelo mais difícil, Brian Tracy vai explicar e ensinar como você pode começar a priorizar as tarefas mais difíceis da sua rotina, aquelas que fazem a maior diferença na sua vida e que tendem a ser mais procrastinadas.

O subtítulo do livro, “21 ótimas maneiras de superar a preguiça e se tornar altamente eficiente e produtivo“, já expõe exatamente a proposta do livro: algo fácil, rápido de ler e que pode te ajudar a produzir mais e melhor.

Com esse livro você vai aprender como alinhas suas prioridades e mudar hábitos procrastinadores de forma que consiga obter os resultados desejados para a transformação de sua vida! Um dos melhores e mais simples livros sobre mudança de hábitos.

7. Micro-hábitos, de B. J. Fogg

Micro-hábitos, como o próprio nome já sugere, é um livro sobre como os hábitos pequenos as mudanças mínimas podem ter um impacto significativo na vida das pessoas.

Escrito por um cientista comportamental e professor da Universidade de Stanford, o B. J. Fogg, Micro-hábitos é aquele livro essencial para o desenvolvimento pessoal de quem deseja mudar hábitos, dos pequenos aos maiores.

A premissa do livro é que pequenas mudanças, ou “hábitos minúsculos”, são mais acessíveis e sustentáveis do que tentar implementar mudanças radicais em nossas vidas. Sendo assim, é muito mais eficaz começar com ajustes pequenos e graduais.

B. J. Fogg baseia suas ideias em pesquisas e insights da ciência do comportamento. Ele explora como as motivações, capacidades e gatilhos influenciam nossos hábitos e como podemos usar esses princípios para criar mudanças positivas.

É uma das leituras mais interessantes de livros sobre mudança de hábitos.

8. Essencialismo, de Greg McKeown

Essencialismo não é um livro especificamente sobre hábitos, no entanto, é muito valioso para quem tem esse objetivo. Isso porque o livro aborda sobre como viver de maneira mais significativa, focando no que é essencial e eliminando o que é dispensável, oferendo algumas estratégias importantes para quem deseja transformar a própria vida.

McKeown aborda o custo oculto de se comprometer com muitas coisas não essenciais. Isso inclui a diluição de esforços, a falta de foco e a exaustão resultante de um estilo de vida sobrecarregado.

Ao adotar a mentalidade do Essencialismo, você pode direcionar sua energia para a qualidade em vez da quantidade, o que te incentivará na busca por hábitos mais impactantes e sustentáveis em vez de tentar incorporar muitos de uma vez.

Ao internalizar os princípios do Essencialismo, você pode abordar a mudança de hábitos com uma mentalidade mais focada, estratégica e alinhada com seus valores e objetivos essenciais.

É um livro transformador!

9. Inteligência Emocional, de Daniel Goleman

É impossível mudar hábitos se você não tiver inteligência emocional. Isso porque as nossas emoções e aquilo que fazemos no automático estão muito mais interligadas do que imaginamos.

Por isso, Inteligência Emocional entra como um dos livros sobre mudança de hábitos mais importantes que você pode ler na sua vida, muito embora o foco dessa leitura não seja sobre como mudar hábitos em si.

Daniel Goleman define a inteligência emocional como a capacidade de reconhecer, entender, gerenciar e utilizar as emoções de maneira eficaz, tanto em si mesmo quanto nos relacionamentos com os outros. Basicamente, a inteligência emocional é composta por:

• autoconsciência;
• autorregulação;
• motivação;
• empatia;
• habilidades sociais.

E basta ser qualquer um desses livros sobre mudança de hábitos que você verá como todos esses cinco componentes estão relacionados com a dificuldade que a maioria das pessoas tem de mudar hábitos em suas vidas.

Em resumo, o livro desafia a visão tradicional de inteligência baseada apenas em habilidades cognitivas e destaca a importância das habilidades emocionais. E por isso é um dos livros obrigatórios sobre desenvolvimento pessoal para qualquer estudioso do assunto.

De fato, mudar hábitos não é fácil. Exige disciplina, foco e motivação. Mas, sobretudo, exige conhecimento aprimorado. Entender como nosso próprio cérebro funciona é essencial.

Por isso, a leitura de livros sobre mudança de hábitos é tão importante para quem deseja estar mais no controle da própria vida e aprender a controlar seus comportamentos, e não ser controlado por eles.